ربما تشعرين من وقت لآخر ببعض الحزن، قد تكون مشاكل عاطفية أو بالعمل أو نتيجة لضغوط عديدة تمرين بها، كما قد يصيبك الحزن من دون سبب محدد، وهو ما
يسمى باكتئاب الشتاء، فيؤثر على تصرفاتك وعلاقاتك بالمحيطين بكِ، مما يؤدي إلى حالة من عدم الرضا عن نفسك، وعمّا تفعلين مع من حولك وخاصة مع من تحبين.
نقدم أهم النصائح البسيطة التي ستساعدكِ على تخطي المحن والمشكلات نفسياً، لتخرجي من حالة الحزن إلى وقتٍ سعيد مليء بالتفاؤل والمرح.
تذكر اللحظات السعيدة:
إن لم تستطيعي تجميع الأصدقاء أو العائلة لالتقاط الصور الجماعية التي تسجل فيها أروع اللحظات، فأخرجي ألبوم الصور التي تم التقاطها لأسرتك ولأصدقائك، وتذكري تلك اللحظات الممتعة وفكري في المواقف السعيدة التي ارتبطت بالصورة، حينها ستبتسمين ناسية أي شيء قد يضايقك.
ممارسة الأنشطة:
اعزفي الموسيقى أو ارسمي أو اصنعي بعض الأشغال اليدوية التي طالما صنعت منها ما أعجب أصدقائك، شاركي أسرتك في تناول كعكة صنعتيها بنفسك، وزينتها بالكريمة والفواكه.
تناول الوجبات المفضلة:
تناول وجبة تشتهينها يؤثر إيجابيًا على حالتك النفسية، فإذا كنتِ تعشقين البيتزا أو الباستا أو إحدى أنواع الحلوى فلا مانع من تناولها من باب التغيير، فالشعور بالجوع هو أحد العوامل التي تؤثر على سعادتك.
التنفس بعمق:
تنفسي بعمق؛ فالتنفس بطريقة صحيحة قادر على إخراج مشاعر الحزن بداخلك، إبدأي من الآن بالتنفس بعمق ثم الزفير بانسيابية وراحة لضمان الشفاء من مشاعر القلق والتوتر.
تقديم المساعدة:
اهتمي بمشكلة أحد الأصدقاء أو الأقارب وفكري في حلول لحل تلك المشكلة والتخلص منها، فتقديم المساعدة للآخرين يعطي إحساسًا داخليًا بالسعادة، ويطرد منك إحساس الحزن الكئيب، كما سيضيف إليك إحساس الثقة والرضا عن النفس، ويحول طاقتك السلبية إلى طاقة ايجابية.
تخطي المشاكل:
حاولي تخطي مشاكلك باستمرار، فقد أثبتت الدراسات أن كتمان الغضب حتى الانفجار يزيد من المشاعر السيئة، كما يؤدي إلى الاكتئاب المضاعف.
السفر لمكان بعيد:
اتخذي قرارًا بالسفر إلى مكان تفضلينه يشعرك بالارتياح، ففعل شيء غير متوقع والخروج من حالة الروتين يحفز المخ ويؤدي إلى الشعور بالسعادة.
فرحة الأطفال:
راقبي الفرحة في عيون أطفال الحي الذي تسكنين فيه بعد أن قمت بتوزيع الحلوى والألعاب عليهم، كم ستنسين حزنك أمام ابتسامة الأطفال.
ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة تعدل المزاج وتجلب السعادة، فلا تتهاوني في ممارستها باستمرار، وأفضل الأوقات لممارسة الرياضة صباحاً فور استيقاظك.
مشاهدة فيلم رومانسي:
مع فيلم رومانسي تحبينه، وعلى كرسي هزاز في شرفة منـزلك تناولي قطع الشوكولاتة المفضلة لديكِ ليذوب الحزن كما تذوب قطع الشوكولاتة في فمك.
الابتعاد عن ما يزعجك:
إذا كان حزنك بسبب وجود شخص غير مرغوب فيه، يعكر صفو حياتك ويسيء إليك، فإبدأي فورا باتخاذ قرار الابتعاد عنه وقطع كل صلاته بك، مع مواجهته بقرارك بدون إهانة أو تجريح.
تدوين النعم التي منّ الله بها عليكِ:
أحضري ورقة وقلم، وابدئي بكتابة كل الأفكار السعيدة والإيجابية في حياتك، وأحمدي الله على وجودها كالصحة والأهل والتفوق، واقتربي أكثر من الله، فتذكر الأشياء السعيدة في الحياة ينعش ذاكرتك ويساعد المخ على تجديد الصور السيئة بداخله، وبالتالي يساعدك على التخلص من المشاعر الكئيبة واستبدالها بالمشاعر المفرحة المليئة بالآمال.
حمام دافئ وعطر مميز:
تعودي على أخذ حمام دافئ، مع وضع العطر المفضل لديكِ بعدها، فالماء الدافئ يساعد على استرخاء الأعصاب ويطرد مشاعر الغضب، والعطر المفضل يساعدك على تحسين المزاج.
الاتصال بصديقة قديمة:
أتصلي بصديقة عزيزة إلى قلبك لم تسمعي صوتها من فترة كبيرة بسبب المشاغل، وتنبهي لفرحتها عند سماعها لصوتك، إبدأي بتذكر المواقف الطيبة والذكريات السعيدة التي جمعتكما، ويمكنك تحديد موعداً للقاء بها، فكل ذلك سيساعدك على تخطي الفترات الصعبة.
المشاركات
0 التعليقات:
إرسال تعليق